Indonesia sedang dalam kondisi darurat sehat mental. Mengapa demikian? Jika di lihat dari waktu ke waktu pemberitaan tentang sulitnya seseorang dalam mengendalikan emosi semakin bertambah. Saat mendapatkan stresor banyak orang yang bereaksi emosi spontan, mulai dari melukai orang lain dan diri sendiri. Hal ini dilakukan seolah-olah mereka lupa akan akibat dampaknya. Menurut laporan dari berbagai lembaga, gangguan mental di Indonesia semakin meningkat. Misalnya, sebuah survei dari Riskesdas (Riset Kesehatan Dasar) pada 2018 menyebutkan bahwa sekitar 6% penduduk Indonesia mengalami gangguan mental emosional. Ini berarti lebih dari 14 juta orang di Indonesia memiliki masalah terkait kesehatan mental.
Lebih lanjut, WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) juga melaporkan bahwa gangguan mental, terutama kecemasan dan depresi, mengalami peningkatan di seluruh dunia, termasuk Indonesia. Pada 2021, depresi diperkirakan menjadi penyebab utama disabilitas global, dengan Indonesia mencatatkan angka prevalensi yang signifikan.
Pada kenyataannya di Indonesia masih banyak yang merasa malu atau takut untuk mencari bantuan saat mereka merasa bahwa dirinya secara mental sedang tidak baik-baik saja, karena stigma negatif yang masih melekat pada masalah kesehatan mental. Padahal, semakin meningkatnya tekanan hidup, beban sosial, dan tantangan ekonomi membuat banyak orang merasa tertekan, cemas, dan depresi. Kurangnya pemahaman tentang pentingnya kesehatan mental serta keterbatasan akses terhadap layanan psikologis atau terapi memperburuk kondisi ini. Hal ini menjadikan masalah kesehatan mental semakin mendesak untuk mendapatkan perhatian serius dari masyarakat dan pemerintah, agar individu dapat mendapatkan dukungan yang diperlukan untuk mengatasi kesulitan emosional dan psikologis mereka.
Kesehatan mental adalah aspek yang sering kali terlupakan dalam pembicaraan tentang kesehatan, padahal ia sangat mempengaruhi kualitas hidup kita secara keseluruhan. Kesehatan mental yang baik tidak hanya berarti bebas dari gangguan mental, tetapi juga mencakup kemampuan seseorang untuk mengelola stres, berhubungan dengan orang lain, dan menjalani kehidupan yang bermakna.
Apa itu Kesehatan Mental?
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan mental adalah keadaan kesejahteraan di mana individu dapat menyadari potensi dirinya, menghadapai stres hidup sehari-hari, bekerja secara produktif, dan memberikan kontribusi positif bagi komunitas. Kesehatan mental mencakup berbagai faktor, termasuk perasaan, pikiran, dan perilaku. Ketika seseorang memiliki kesehatan mental yang baik, mereka cenderung memiliki rasa percaya diri yang lebih tinggi, mampu menangani tantangan hidup, dan lebih mudah beradaptasi dengan perubahan.
Mengapa Kesehatan Mental Penting?
- Kesehatan mental cukup penting karena adanya pengaruh terhadap Kesehatan Fisik.
Kesehatan mental yang buruk dapat berdampak langsung pada kesehatan fisik. Stres berkepanjangan, kecemasan, atau depresi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan masalah pencernaan. Sebaliknya, kesehatan mental yang baik membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik, meningkatkan kualitas tidur, dan memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas. - Kesehatan Mental juga dapat Meningkatkan Kualitas Hidup
Individu yang memiliki kesehatan mental yang baik lebih mampu menikmati hidup mereka. Mereka dapat berhubungan dengan orang lain dengan lebih baik, memiliki hubungan yang sehat, serta merasa lebih puas dan bahagia dengan kehidupan mereka. Kesehatan mental yang baik juga memungkinkan seseorang untuk lebih terbuka terhadap peluang baru dan menghadapi tantangan hidup dengan lebih percaya diri.
- Dengan kesehatan Mental yang baik maka dapat Membantu Mengelola Stres
Stres adalah bagian dari kehidupan, tetapi cara kita menghadapinya sangat mempengaruhi kesejahteraan kita. Dengan menjaga kesehatan mental, seseorang dapat lebih mudah mengelola stres. Ini bisa dicapai melalui berbagai cara, seperti berolahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dan dapat menenangkan pikiran.
Cara Menjaga Kesehatan Mental
- Menjaga Keseimbangan Emosional
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan mengelola emosi dengan bijaksana. Ini bisa dilakukan dengan berbicara tentang perasaan kita kepada orang yang kita percayai, menulis jurnal, atau bahkan melakukan aktivitas relaksasi seperti yoga atau meditasi. - Berolahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi pikiran. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat meningkatkan produksi endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. - Mengatur Pola Makan yang Sehat
Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak langsung pada kesehatan mental kita. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti buah, sayuran, dan makanan yang mengandung omega-3, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan suasana hati. Sebaliknya, diet yang buruk dapat memperburuk gangguan mood dan menyebabkan perasaan cemas. - Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan mental. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Usahakan untuk tidur antara 7-9 jam setiap malam untuk memberikan tubuh dan pikiran waktu untuk beristirahat dan pulih. - Mencari Bantuan Jika Diperlukan
Jika Anda merasa kesulitan mengelola emosi atau menghadapi masalah mental, jangan ragu untuk mencari bantuan. Terapi dengan psikolog atau psikiater dapat memberikan dukungan dan membantu menemukan cara yang lebih baik untuk menghadapi tantangan hidup. Berbicara dengan seorang profesional bisa sangat bermanfaat untuk mengatasi stres, kecemasan, atau perasaan tertekan.
Bagaimana Cara Menumbuhkan Kesadaran tentang Kesehatan Mental?
Masih banyak stigma yang berkembang mengenai kesehatan mental, yang sering kali membuat orang enggan untuk mencari bantuan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menumbuhkan kesadaran dan pemahaman bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan mental dan memberikan dukungan kepada mereka yang membutuhkan sangatlah penting dalam menciptakan lingkungan yang lebih sehat secara keseluruhan.
Kesimpulan
Kesehatan mental adalah fondasi dari kehidupan yang sehat dan bahagia. Dengan menjaga kesehatan mental, kita tidak hanya memperbaiki kualitas hidup kita, tetapi juga meningkatkan kemampuan kita untuk menghadapi tantangan dan mengelola stres dengan lebih baik. Ingatlah bahwa mencari bantuan dan merawat kesehatan mental bukanlah tanda kelemahan, tetapi langkah berani menuju kehidupan yang lebih seimbang dan penuh makna.